Stressbewältigung durch Selbst-, Ziel- und Zeitmanagement

Studienarbeit aus dem Jahr 2020 im Fachbereich Gesundheit - Stressmanagement, Note: 1,0, AKAD University, ehem. AKAD Fachhochschule Stuttgart, Sprache: Deutsch, Abstract: Inhaltsverzeichnis
Abbildungsverzeichnis I
Tabellenverzeichnis II
1 Einleitung 1
1.1 Problemstellung 1
1.2 Ziel und Aufbau 2
2 Theoretische Grundlagen 2
2.1 Definition und Bedeutung von Stress 2
2.2 Definition und Bedeutung von Selbstmanagement 3
2.3 Definition und Bedeutung von Zeitmanagement 4
2.4 Definition und Bedeutung von Zielmanagement 4
3 Selbst-, Ziel- und Zeitmanagement - Kompetenzen, Methoden und Instrumente 5
3.1 Kompetenzen und Methoden des Selbstmanagements 5
3.1.1 Persönlichkeitsanalyse 5
3.1.2 Psychologisches Kapital 6
3.1.3 Das ABC-Modell zur Relativierung von Stress 6
3.2 Methoden und Instrumente des Ziel- und Zeitmanagements 7
3.2.1 Zeitdiebe erkennen und eliminieren 7
3.2.2 Ziele formulieren mit der SMART-Methode 7
3.2.3 Zielmanagement mit dem HelfRecht-Planungssystem 8
3.2.4 Aktivitätenlisten 8
3.2.5 Die ABC-Analyse nach Eisenhower 9
3.2.6 Das Pareto Prinzip 9
3.2.7 Das Parkinson'sche Gesetz 10
4 Selbst-, Ziel- und Zeitmanagement zur Stressvermeidung im Arbeitsalltag 11
5 Fazit und Ausblick 12
Literaturverzeichnis III

1 Einleitung
"Es gibt in dieser Welt keine wirklich herausragende Leistung, die nicht untrennbar mit der richtigen Lebensweise verbunden ist." Das Zitat von Jordan verdeutlicht, wie wichtig Schlüsselqualifikationen für ein erfolgreiches Arbeits- und Privatleben sind. Da Erfolg und eine gute Planung wichtig für ein zufriedenes Leben sind, können infolgedessen Stressquellen reduziert und im besten Fall vermieden werden.
1.1 Problemstellung
Eine Studie der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2016 belegt, dass die Mehrheit der Deutschen gefühlt häufiger gestresst ist, als sie es drei Jahre zuvor war. Die Studie thematisiert die Auslöser der Stresssituationen und die Auswirkungen von Stress auf das physische und psychische Wohlbefinden. Die Studie belegt, dass Männer meist hohen beruflichen Anforderungen und dem damit einhergehenden Leistungsdruck ausgesetzt sind. Auch Frauen beklagen einen stressigen Arbeitsalltag, fühlen sich aber in erster Linie verpflichtet, den hohen Ansprüchen, die sie an sich selbst haben, gerecht zu werden, siehe Abbildung 1.