Selbsthilfe PTBS. Für Betroffene. Ein Tagebuch als Arbeitsbuch. Zum Ausfüllen und Ankreuzen.

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Selbsthilfe PTBS. Für Betroffene. Ein Tagebuch als Arbeitsbuch. Zum Ausfüllen und Ankreuzen.

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Inhalt

Selbsthilfebuch für Betroffene einer PTBS (Posttraumatischen Belastungsstörung)

in Form eines Tagebuches/Arbeitsbuches zum Ausfüllen und Ankreuzen

Finde deine Trigger und Skills heraus, in dem du deine Dissoziationen und Flashbacks analysierst.

verbessere so selbst deine Symptomatik und gehe verhaltenstherapeutisch an deine PTBS heran

verwende deine Aufzeichnungen zur besseren Information für deinen Therapeuten

das Buch ist im A 4 Format für jede Menge Platz zum Schreiben

Dieses Tagebuch ist als Arbeitsbuch zu verstehen. Es kann gleichzeitig auch therapiebegleitend verwendet werden.

Hier wirst du die Symptome deiner PTBS genauer unter die Lupe nehmen und danach versuchen eigene Lösungen zu finden.

Es ist dazu da, dass der Betroffene ganz aktiv mitarbeitet, den Inhalt selbst erstellt. Es ist ein Tagebuch zum Ausfüllen und Ankreuzen.

Dabei ist es in folgende Abschnitte unterteilt:

Daten (Datum, Schlafdauer, Wochentag)

Mein Schlaf (beinhaltet eine ausführliche Reflektion des Schlafverhaltens der letzten Nacht)

Mein allgemeines Befinden (gegliedert in verschiedene Aspekte deiner Gefühlswelt, wie zum Beispiel Angst, Verzweiflung, Freude auf einer Skala von 1 bis 10)

Flashbacks (Analyse der Flashblacks am Tag mit Hilfe verschiedener konkreter Fragen, zum Beispiel zu Auslöser (Trigger), Situationsschilderung, Skills zur Hilfe)

Dissoziationen (Analyse der Dissoziationen am Tag, zum Beispiel Situation, Trigger, Dauer und Art)

Meine Skills (hier wird der Blick auf die verwendeten Skills und ihre Wirkung gelenkt)

Ich und die Anderen (hier geht es um soziale Kontakte, Grübeleien und deine Träume)

Zudem befindet sich in diesem Arbeitsbuch ein ausführlicher Abschnitt am Ende, in dem du deine Ergebnisse deiner Reflektion eintragen kannst.

Nach einigen Tagen wird es dir möglich sein, eine Triggerlliste, Skillsliste und vieles andere mehr zu beginnen um diese später sinnvoll verwenden zu können.

Dabei befinden sich die Listen am Ende des Buches.

Letztendlich zielt dieses Arbeitsbuch in Form eines Tagebuches darauf ab, dass du alleine oder mit Hilfe deines Therapeuten, deine Dissoziationen und deine Flashbacks besser in den Griff bekommst. Dabei ist dieses Buch keinesfalls ein diagnostisches Instrument, sondern dient nur zur Selbsthilfe und eigener Reflektion.